An Омлетдегі ақшыл пияз қосылған брокколи -

Омлетде фета ірімшігі бар брокколи

Бұл жақсы таңдау, тез дайындауға және жақсы жеуге керек болғанда. Тағам өте жақсы теңдестірілген және дәмі сәтсіздікке ұшырайды!

Өнімдер:

  • брокколи – 200 г;
  • ақшық ірімшігі (майсыз) – 100 г;
  • жұмыртқа – 3 дана;
  • қызыл пияз – орташа шалот;
  • аскөк туралған – 1 шай қасық;
  • зәйтүн майы (суық сығылған) – 1 ас қасық. л .;
  • дәмі мен қалауы, қара бұрыш, тұз.

Пісіру:

  1. Жұмыртқаны тұз, бұрыш және аскөк сығыңыз.
  2. Брокколи үлкен, пиязды кесіп – ұсақ. Зәйтүн майына жиі араластырып, бес минут қуырыңыз.
  3. Көкөністерге жұмыртқаны ұрып, орташа отты орнатыңыз, бірнеше минут сіңіріңіз.
  4. Ұрықты шайып, олқылдарды омлетке біркелкі құйыңыз. Қуыруға арналған қақпақты қақпақпен жабыңыз, жылуды төмендетіңіз. Шамамен бес минут пісіріңіз.

Әр 18 г протеин, 10 г май, 10 көмірсу және 180 ккал тең төрт порция алынды.

Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: